L’autostima è la base del nostro benessere psicologico e influenza ogni aspetto della nostra vita:

dalle relazioni personali al modo in cui affrontiamo le sfide, dalla motivazione a prendersi cura di sé

stessi. Ma cosa significa davvero avere una buona autostima? E soprattutto, come si può costruire o

rafforzare nel tempo?

Molti pensano che l’autostima sia un tratto fisso, qualcosa con cui si nasce o no. In realtà, è una

competenza che si può sviluppare con consapevolezza e pratica, proprio come imparare una nuova

abilità. In questo articolo ti guiderò attraverso sette strategie efficaci, supportate dalla psicologia,

per aumentare la tua autostima in modo autentico e duraturo.

Perché è importante avere una buona autostima

Una sana autostima ti permette di:

• Affrontare gli errori senza sentirti sopraffatto

• Prendere decisioni più coraggiose

• Costruire relazioni più autentiche e rispettose

• Proteggerti da critiche e giudizi esterni

• Mantenere equilibrio emotivo anche nei momenti difficili

Al contrario, una bassa autostima può portare a insicurezza, ansia, paura del giudizio, difficoltà a

dire “no” e un dialogo interno spesso negativo e autodistruttivo.

1. Diventa consapevole del tuo dialogo interno

Il primo passo per aumentare l’autostima è osservare come parli a te stesso nella tua mente. Spesso

siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri, con un flusso continuo di critiche, giudizi e

confronti negativi.

Prova a prendere nota, per qualche giorno, di quando ti critichi mentalmente. Non per giudicarti, ma

solo per diventare consapevole di questi pensieri. Ti accorgerai che spesso esageri o ti parli in modo

che non permetteresti mai a un amico.

Quando noti un pensiero negativo, prova a chiederti: “È davvero così? Avrei prove concrete? Direi

questa cosa a un amico in questa situazione?” Inizia a sostituire i giudizi duri con osservazioni più

equilibrate e gentili.

2. Celebra i tuoi successi, anche i più piccoli

Il cervello tende a focalizzarsi sui problemi e tende a dare per scontate le cose positive. Per

controbilanciare questo meccanismo, tieni un diario dei successi.

Ogni sera, scrivi almeno tre cose che sono andate bene durante la giornata, anche piccole. Può

essere qualcosa di semplice come aver terminato un compito o aver sorriso a qualcuno.

Questo esercizio aiuta a riorientare la tua attenzione verso ciò che funziona, costruendo una

narrazione più positiva su te stesso e rafforzando la fiducia.

3. Impara a ricevere i complimenti

Molte persone con bassa autostima tendono a sminuire o respingere i complimenti, con frasi come

“È stato solo fortuna” o “Non è niente di speciale”.

Quando ricevi un complimento, prova semplicemente a dire “Grazie” senza giustificare o

minimizzare. Accettare sinceramente un complimento è un modo per riconoscere il tuo valore.

Con il tempo, accettare feedback positivi ti aiuterà a modificare la percezione che hai di te stesso.

4. Fai cose che ti fanno sentire competente

L’autostima cresce quando sperimenti di essere capace e competente. Trova attività in cui ti senti a

tuo agio e in cui puoi ottenere piccoli successi.

Può essere un hobby, un lavoro, un’attività fisica, o anche qualcosa di semplice come organizzare la

casa o aiutare qualcuno.

Accumula queste “prove” che sei in grado di affrontare sfide e risolvere problemi, rafforzando così

il tuo senso di efficacia personale.

5. Circondati di persone positive e supportive

Le persone con cui passi tempo influenzano profondamente la tua autostima. Frequentare chi ti

sostiene, ti incoraggia e ti vede per quello che sei, aiuta a costruire un’immagine positiva di te.

Allontanati gradualmente da relazioni tossiche o critiche che minano la tua fiducia.

La qualità delle relazioni conta più della quantità: scegli chi ti fa sentire valorizzato e rispettato.

6. Impara a dire no e a mettere limiti sani

Stabilire limiti chiari è un atto di rispetto verso te stesso. Dire “no” quando qualcosa non ti va bene

o ti fa sentire a disagio protegge la tua energia e ti aiuta a mantenere il controllo sulla tua vita.

Sviluppa l’assertività, cioè la capacità di esprimere bisogni e opinioni in modo chiaro ma rispettoso.

Impostare limiti sani rafforza il messaggio interno che meriti rispetto e cura.

7. Pratica l’autocompassione

Spesso siamo molto più severi con noi stessi che con gli altri. Coltivare un atteggiamento di

gentilezza verso te stesso, soprattutto quando sbagli o attraversi momenti difficili, è una delle

strategie più potenti per aumentare l’autostima.

Pratica la mindfulness e l’autocompassione, imparando a riconoscere che la sofferenza e

l’imperfezione fanno parte dell’esperienza umana.

Essere gentili con te stesso riduce l’ansia e la depressione e favorisce la crescita personale.

Errori comuni da evitare

• Confrontarsi costantemente con gli altri, specialmente sui social media

• Aspettare approvazione esterna per sentirsi validi

• Identificarsi con i propri errori o fallimenti

• Perfezionismo: il “tutto o niente” mina la fiducia

Segnali di miglioramento dell’autostima

Con il tempo, noterai:

• Maggiore facilità ad accettare complimenti

• Capacità di dire no senza sensi di colpa eccessivi

• Minor paura di sbagliare o di essere giudicato

• Maggiore coraggio nel provare cose nuove

• Dialogo interno più gentile e positivo

Conclusione

L’autostima è un viaggio, non una destinazione. Richiede pazienza, pratica e gentilezza verso se

stessi. Le strategie viste in questo articolo ti offrono una mappa concreta per rafforzare la fiducia in

te stesso e vivere con più equilibrio, sicurezza e serenità.

Inizia oggi, anche con piccoli passi, e vedrai come la tua visione di te può cambiare profondamente.