Fitness Funzionale per le donne
Allenati e ritrova tonicità, energia e fiducia nel tuo corpo
Un programma con 24 sessioni guidate per tonificare gambe, glutei, addome e parte superiore, ovunque tu sia.
Zero attrezzi, tutto il supporto di cui hai bisogno.
Un percorso pensato per ogni livello
Non serve “spaccarsi” in palestra.
Serve una guida, una progressione intelligente e il rispetto del proprio corpo.
Le sessioni sono:
Da 20-25 minuti
A corpo libero, anche senza attrezzi
Strutturate per stimolare ogni gruppo muscolare
Perfette anche se sei all’inizio, o se ti stai riavvicinando all’attività
Allenamento a casa, ma anche in palestra
In app trovi anche una sezione dedicata alle schede per la palestra, perfette per alternare casa e sala pesi.
Ogni scheda è strutturata per:
Focus su gruppi muscolari specifici
Allenamenti da seguire in autonomia
Tracciamento progressi e ripetizioni
A chi è dedicato questo programma?
Questo programma è pensato per te se:
Vuoi tornare a sentirti bene nel tuo corpo, senza pressioni né giudizi
Hai poco tempo, ma desideri allenarti in modo efficace e costante
Cerchi un percorso strutturato, ma flessibile, che si adatti ai tuoi ritmi
Vuoi rafforzarti, scolpire il tuo corpo e sentirti più sicura
Qui non si parla di taglie. Si parla di energia, autostima e forza femminile.
Struttura del programma: i 3 livelli
LIVELLO 1 — Principiante
Inizia o Riparti con dolcezza, inizia a ritrovarti
Scopri di più
Le prime 8 sessioni sono pensate per chi vuole ricominciare da sé.
Movimenti semplici, a basso impatto, ma efficaci per stimolare i muscoli e ritrovare connessione col proprio corpo.
Allenamento total body dolce
Attivazione glutei e gambe
Core leggero
Glutei tonici e postura
Mobilità e rilassamento
LIVELLO 2 — Intermedio
Più forza, più definizione, più motivazione
Scopri di più
Aumenta l’intensità con esercizi mirati, tempi più sfidanti e focus localizzati.
Qui il corpo comincia davvero a cambiare: più tono, più energia, più consapevolezza.
Glutei e cosce definite
Upper & lower body alternati
Braccia, spalle, core
Glutei forti e postura
Glutei forti e postura - Allenamento a zone
LIVELLO 3 — Avanzato
Potenzia il tuo corpo, libera la tua energia
Scopri di più
L’ultima fase è pensata per chi vuole andare oltre. Sessioni intense, coreografie dinamiche e potenziamento vero.
Glutei scolpiti
Spalle e braccia forti
Definizione parte inferiore
Allenamenti full-body con resistenza
Ritmo, respiro, presenza
Chi sarà la tua coach?
Francesca Pezzano
Fin da piccola è sempre stata molto sportiva e atletica.
Dalla danza al nuoto fino al bodybuilding, dove ha scoperto la sua vera passione.
Negli anni ha conseguito un diploma come istruttrice di bodybuilding e istruttrice specializzata nel bodybuilding al femminile tramite enti riconosciuti dal CONI.
È laureata in scienze motorie e specializzata nell’allenamento per le donne.
Francesca ha creato questo percorso per tutte le donne con poco tempo ma tanta voglia di cambiare.
In questo programma guida ogni lezione con professionalità e ritmo coinvolgente, per farti sentire guidata, motivata e mai sola.
Cosa ottieni con questo programma
Allenamenti full body, glutei, gambe, braccia, core
Routine settimanale personalizzabile
Accesso alla scheda palestra (per allenarti in sala pesi, se vuoi)
Flessibilità totale: scegli il tuo ritmo, i tuoi giorni, il tuo obiettivo
Non solo Allenamento, ma un’intera piattaforma per la tua trasformazione personale
Diventare membro di Vitality+ significa non solo accedere alla nostra sezione Fitness, ma entrare in una piattaforma completa dedicata al tuo benessere a 360°: mente, corpo, anima e relazioni di coppia.
Che tu voglia raggiungere i tuoi obiettivi più importanti, superare l’ansia, ritrovare equilibrio, praticare yoga, iniziare a mangiare in modo più sano o allenarti con costanza, Vitality+ ti accompagna passo dopo passo con programmi guidati, esperti qualificati e strumenti pratici da usare ogni giorno.
Cosa è incluso con l'iscrizione a Vitality+
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Ogni giorno puoi chiedere una lezione consigliata con un messaggio.
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Senza stress. Nessun impegno.
Se non fa per te, puoi annullare con un clic in qualsiasi momento.
Cosa ottieni iscrivendoti a Vitality+:
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